Avez-vous du mal à vous concentrer? Vous ne pouvez pas vous concentrer? Alors que la plupart des gens ont du mal à se concentrer de temps en temps, d'autres personnes peuvent avoir une maladie plus grave, comme un trouble déficitaire de l'attention ou peut-être une carence en vitamines, qui nécessite des conseils directionnels.
Pour la plupart des gens qui manquent de concentration, des techniques simples et directes peuvent vous montrer comment améliorer la concentration dans vos tâches quotidiennes.
Avec seulement quelques changements comme dormir suffisamment, méditer, gérer le stress et prendre des pauses, vous pouvez vous sentir plus énergique, plus vif et prêt à affronter votre journée.
Nous vous montrons comment gérer le problème et éviter les distractions courantes pour rester concentré et augmenter de manière exponentielle votre productivité.
Voyons d'abord pourquoi vous ne pouvez pas vous concentrer, puis résolvez le problème.
Pourquoi ne puis-je pas me concentrer?
Pas étonnant que vous trouviez difficile de vous concentrer dans le monde d'aujourd'hui. Les notifications constantes de votre smartphone et des médias sociaux, ainsi que les demandes d'équilibre entre le travail et la vie de famille, conduisent tous au chaos dans vos sentiments.
Le manque de concentration est à blâmer pour certains de ces défis technologiques. Notre cerveau fonctionne de la même manière que nos muscles; Vous devez les former régulièrement pour les garder en bonne santé et forts.
La technologie a permis aux humains de se concentrer pendant 8 secondes - moins qu'un poisson rouge.
Par exemple, lorsque vous comptez sur des applications et des recherches sur Internet plutôt que sur votre mémoire, saviez-vous que vous pourriez perdre votre capacité à vous concentrer, à vous souvenir des faits et à stocker des informations?
Selon les recherches, la durée d'attention d'une personne a diminué au fil des ans. Entre 2000 et 2013, la durée d'attention est passée de 12 secondes à huit secondes. Cela nous rend moins attentifs qu'un poisson rouge! Voyons maintenant quoi en faire.
Comment puis-je améliorer ma concentration?
N'ayez pas peur: vous pouvez améliorer votre capacité à vous concentrer avec de simples changements. En vieillissant, ces exercices deviennent plus importants pour contrer le déclin cognitif naturel du cerveau.
Gérez le stress et réduisez le stress
Le stress impose des exigences énormes au corps et à l'esprit, ce qui rend difficile de se concentrer sur quoi que ce soit.
Une étude a révélé que plus de 25% des élèves ont déclaré que le stress contribuait à des notes plus basses ou à l'incapacité de terminer un cours. Et le stress sur le lieu de travail peut également être intense.
Ce n'est un secret pour personne que le stress rend la concentration extrêmement difficile. Il est important que vous trouviez des moyens de vous détendre et de soulager le stress.
Le stress peut être géré de différentes manières, notamment en faisant confiance à votre psychanalyste, en dormant suffisamment et en faisant de l'exercice régulièrement.
Cependant, la meilleure façon de gérer le stress est d'abord de trouver des moyens de le réduire.
Apportez des changements dans votre vie: fixez des limites, dites non, dépensez ce que vous avez pour ce que vous n'avez pas, soyez heureux et reconnaissant, entourez-vous de personnes positives qui croient en vous, ou mêmeessayez des aliments qui soulagent le stress.
Méditez pour vous concentrer
Adopter une habitude de méditation quotidienne peut aider à calmer l'esprit et à éliminer les distractions, et ces avantages vont bien au-delà des 10 ou 20 minutes que vous méditez réellement.
Conseil de pro: commencez à méditer 5 minutes par jour, puis rallongez le temps lorsque vous êtes prêt!
La méditation consiste à rester assis dans un endroit calme sans distractions et à se concentrer sur votre respiration ou sur un mantra positif de votre choix.
Bien qu'il puisse aider à réduire le stress, il a également été constaté qu'il augmente la matière grise dans le cerveau et améliore la concentration.
Ne vous inquiétez pas si vous trouvez que votre esprit vagabonde lorsque vous commencez à méditer, c'est une compétence qui s'améliore avec la pratique.
Sommeil pour la concentration
Un sommeil de mauvaise qualité affecte non seulement votre capacité de concentration, mais également un certain nombre d'autres problèmes de santé. Le manque de sommeil chronique peut avoir le même effet sur le corps qu'une intoxication alcoolique.
En dormant suffisamment - un sommeil de qualité - vous pouvez mieux soutenir une gamme de fonctions corporelles, y compris la mémoire, la concentration, la concentration et la prise de décision.
Voici quelques suggestions pour obtenir un sommeil plus important et de meilleure qualité: rendre la pièce aussi sombre que possible, utiliser une couverture lestée, aromathérapie comme l'huile de lavande, limiter la caféine et fermer. avec l'électronique le soir.
Pour plus de conseils, consultez notre article sur la façon de dormir suffisamment.
Faites de l'exercice régulièrement
Visez 150 minutes d'exercice par semaine! Vous allez sentir la différence!
Les corps humains doivent bouger. L'exercice apporte du sang oxygéné frais à tous les organes du corps, y compris le cerveau.
Les scientifiques ont découvert que des mouvements physiques réguliers libéraient dans le cerveau des substances chimiques vitales pour la concentration, la mémoire, l'acuité mentale et la dextérité.
Écoutez de la musique pour rester concentré
Alors que certaines personnes peuvent se concentrer dans un silence complet, la plupart d'entre nous ont besoin d'un peu de bruit de fond tout en travaillant.
Écouter de la musique peut en fait vous aider à vous concentrer, car cela affecte les deux côtés du cerveau.
Choisissez des mélodies classiques ou relaxantes pour un impact maximal: les paroles des chansons sont distrayantes et peuvent vous faire perdre la concentration.
Soyez en harmonie avec la nature pour la concentration
Promenez-vous du côté sauvage! Il a été prouvé que marcher dans la nature réduit l'anxiété - améliore les performances de la mémoire!
Marcher dans la nature est bon pour votre corps et votre esprit. Une étude a révélé que marcher dans les bois, plutôt qu'en milieu urbain, aidait à réduire l'anxiété et améliorait les performances sur les tâches de mémoire.
Commencer à dessiner pour la concentration
Avez-vous déjà dessiné sans réfléchir lors d'un appel téléphonique stressant ou en travaillant sur un projet? Cela pourrait être une tentative de votre cerveau pour soulager le stress.
Les chercheurs ont découvert que se concentrer sur le dessin permet au cerveau de retrouver sa concentration et peut vous aider si vous êtes coincé sur un problème. Alors essayez-le!
Toujours noter la concentration
Un moyen infaillible d'améliorer votre productivité consiste à rédiger les délais les plus urgents.
La hiérarchisation de vos tâches vous aide à rester concentré. Consulter vos objectifs de la journée peut vous aider à accomplir vos tâches les plus importantes en premier lieu.
Ecrire quelque chose mène d'une tâche mentale à une tâche physique qui la garde devant votre esprit.
Faites de courtes pauses pour vous concentrer
Il est facile d'atteindre le plateau si vous continuez à marcher sans interruption. Votre corps et votre cerveau ont besoin de se rafraîchir de temps en temps.
Faites des pauses mentales et physiques rapides lorsque vous en avez besoin. Pendant ce temps, vous pouvez vous étirer, faire des sauts rapides ou même vous allonger un moment ou deux.
Essayez des étirements simples, des pompes ou des tractions pour de courtes pauses qui secoueront votre corps et votre esprit!
La méthode Pomodoro est une méthode très efficace dans laquelle vous vous concentrez sur votre activité pendant 25 minutes à la fois en utilisant une minuterie, puis faites des pauses entre les intervalles.
Ignorer les distractions de concentration
Assurez-vous de ne pas perdre votre concentration en limitant les distractions avec la technique de l'araignée. Si vous tenez un diapason vibrant à côté de la toile d'araignée, il sondera le bruit.
Si vous continuez à répéter l'exercice, l'araignée apprend que les vibrations ne sont pas le repas de l'insecte et ignorera l'intrusion.
Soyez comme une araignée: éteignez votre téléphone pour créer un environnement de travail détendu et concentrez-vous sur la tâche à accomplir, tout en ignorant les distractions.
Évitez le multitâche
Vous voulez être plus productif, et le multitâche semble être le moyen idéal pour en faire plus, mais c'est en fait un moyen inefficace d'établir des priorités.
Partager votre concentration signifie que vous ne vous concentrez jamais sur votre travail. Au lieu de cela, ralentissez et consacrez-vous à faire une chose à la fois. Vous les traverserez beaucoup plus rapidement et obtiendrez plus à long terme.
Mangez des aliments pour vous aider à vous concentrer
Les aliments riches en antioxydants et en oméga-3 changent la donne! Ces aliments vous aideront à vous concentrer et à vous concentrer.
Votre régime alimentaire fait une énorme différence dans votre agilité mentale, y compris votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.
En remplissant votre assiette de ces aliments sains et riches en nutriments, vous fournissez à votre cerveau tout ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
Aliments riches en antioxydants
Les antioxydants sont des forces de la nature. Les antioxydants présents dans un certain nombre d'aliments végétaux non transformés neutralisent le «stress oxydatif» des cellules, ce qui entraîne des maladies, un déclin lié à l'âge et un stress dans le corps.
Certains aliments riches en antioxydants, comme les noix et les graines, sont riches en vitamine E et peuvent aider à lutter contre les effets du déclin cognitif lié à l'âge. Les aliments riches en antioxydants comprennent:
- Baies;
- Chocolat noir;
- Noix;
- Épices, y compris piment de la Jamaïque, clous de girofle, origan, menthe et thym;
- céleri;
- Okra;
- Artichauts;
- Kale;
- Chili;
- Pruneaux, abricots secs.
Acides gras oméga-3
La supplémentation en acides gras oméga-3 peut améliorer la fonction cognitive chez les jeunes adultes. Retrouvez-les dans les aliments sains suivants:
- Graines de lin ou huile de lin;
- Graines de chia;
- Noix;
- Haricots;
- Huiles végétales.
Essayez les herbes nootropes et les suppléments de concentration
Les «nootropiques» sont des herbes, des vitamines ou d'autres composés qui favorisent une fonction cognitive saine, y compris la créativité, la mémoire, la motivation et bien sûr la concentration.
Ayurvédique ou d'autres pratiques traditionnelles utilisent de nombreuses herbes et suppléments pour la santé du cerveau et la concentration, et la recherche actuelle soutient l'utilisation de certaines d'entre elles.
De nombreuses herbes sont remplies d'antioxydants et d'autres composés phytochimiques qui sont bons pour votre cerveau. Consultez notre liste des meilleures herbes renforçant la concentration basées sur la science.
Ginkgo Biloba
Le ginkgo biloba est une ancienne médecine chinoise utilisée pour soutenir la santé du cerveau et de la mémoire. Le supplément que nous utilisons aujourd'hui provient de feuilles de ginkgo; des tests scientifiques montrent qu'il peut soutenir une mémoire saine.
Rhodiola rosea
Plante herbacée qui pousse dans les régions montagneuses d'Europe et d'Asie, la Rhodiola rosea peut aider à lutter contre le stress quotidien.
Une étude a également montré qu'il prend en charge les fonctions cognitives normales telles que la résolution de problèmes, la mémoire et le traitement de l'information. C'est aussi un tonique.
Curcumine
La curcumine est le composant principal du curcuma épicé et offre de nombreux avantages pour la santé. Plus précisément, la curcumine prend en charge la concentration et la mémoire de travail.
Bacopa
Cette plante d'Inde est utilisée depuis longtemps dans la pratique ayurvédique. Bacopa monniera est populaire pour sa capacité à maintenir une mémoire saine et à atténuer les effets du stress et de l'anxiété occasionnels.
Une étude a révélé que la bacopa favorisait des performances cognitives saines dans une population vieillissante, y compris une mémoire normale et des niveaux d'anxiété inférieurs.
Ginseng
Différents types de ginseng ont des utilisations et des avantages différents pour le corps. Le Panax ginseng, ou ginseng asiatique, vient de Corée et est utilisé pour améliorer la réflexion, l'énergie et la concentration.
Une étude a montré qu'elle favorise une pleine conscience normale chez les enfants.
Ashwagandha
La racine et les baies d'Ashwagandha sont utilisées dans la tradition ayurvédique. En tant qu '«adaptogène», il aide le corps à s'adapter au stress. Il est beaucoup plus facile de se concentrer lorsque vous êtes sans stress!
L-théanine
La L-théanine est un acide aminé que l'on trouve couramment dans le thé vert et noir. Bien que cet acide aminé relativement rare ne soit pas produit ou requis par le corps, il peut vous aider à vous concentrer.
Une étude a révélé que lorsque la L-théanine et la caféine étaient combinées, les participants montraient une amélioration des performances dans les activités cognitives exigeantes.
Tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que le corps en a besoin mais ne le produit pas, vous devez donc l'obtenir de votre alimentation. Une alimentation riche en tryptophane peut avoir un effet positif sur la cognition et aider à améliorer votre humeur.
Pour la mémorisation
Améliorer votre concentration et votre concentration est facile entre vos mains. Vous pouvez prendre des mesures petites mais efficaces, comme dormir suffisamment, manger une variété d'aliments pour augmenter votre vigilance mentale et prendre des herbes nootropes améliorant la concentration si nécessaire.
Parmi les autres idées pour vous aider à mieux vous concentrer, vous pouvez faire des devoirs quotidiens, prendre des pauses, méditer, écouter de la musique et sortir dans la nature pour maintenir la fonction cérébrale globale.